Message de Ségolène : J’arrive pas à dormir
Situation bien fatigante… pour vous aider, on vous donne quelques trucs pour mieux dormir.
Tout commence au moins une heure avant de vous coucher. Baissez la lumière dans votre appartement. En utilisant les lampes sur pied plutôt que le plafonnier par exemple.
On vous parle souvent de la lumière bleue et de l'excitation anti -sommeil des smartphones. C’est sans doute un peu vrai, mais on ne s'essaie même pas à vous dire de couper le téléphone le soir, c’est peine perdue.
Par contre, il faut prévenir votre corps que vous allez vous coucher. Ça parait étrange dit comme ça, mais plus vous aurez de routines prédéfinies, plus vous serez conditionnés pour dormir.
Fermer les volets, se brosser les dents, nourrir le chat, éteindre les prises multiples.. Tous ces détails, effectués tous les soirs de l'année, déclencheront en vous le processus du sommeil.
Une fois allongé dans le noir, pensez à un lieu que vous connaissez et que vous aimez. Imaginez que vous y marchez. Ce peut être une plage, une forêt, une rue.
Plus vous visualisez de détails et plus cette balade sera bénéfique. Inutile donc de compter les moutons, vous promener vous emmènera plus sûrement dans la douceur des nuages.
